当“体重管理”成为年轻人的年度课题—— 这场“健康保卫战”该如何打？

国家卫健委报告显示，如果得不到有效遏制，2030年中国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

今年全国两会期间，国家卫生健康委员会主任雷海潮在记者会上用了7分钟时间谈减肥问题，“体重管理”很快又一次成为社交平台的热词。而早在去年6月，国家卫健委等16个部门就已联合启动为期三年的“体重管理年”活动。

近日，记者通过采访调研发现，桂林的年轻人悄然加入了这场“身材革命”中：从商超里的轻食餐厅到三甲医院的营养科门诊，从漓江边的晨跑队伍到集中式减肥训练营，年轻一代正在用不同方式，打响这场体重管理的“战役”。而这股热潮的背后，体现了当代年轻人生活方式的深刻变革，也映照出城市化进程中人们对健康管理的集体思考。

自今年3月24日起，桂林市中医医院集结多学科专家打造中西医结合体重管理MDT门诊，为社会公众体重管理发力。 记者黄敏 摄

多元减重方式兴起，年轻群体积极“应战”

5月19日傍晚，临桂区吾悦广场的一家健身房内，“90后”白领李薇正跟随教练进行高强度间歇训练。汗水浸透了她的运动服，但她的眼神依然坚定：“年初我就立下flag，今年一定要成功瘦身。”李薇的这番话，道出了众多参与“体重管理”的桂林年轻人的共同心声。

如今，运动减肥在年轻人群体中蔚然成风。市中心一家连锁健身房每到傍晚便热闹非凡。跑步机上，年轻人挥洒汗水；操房里，动感单车课程音乐激昂，几十位学员跟随教练的节奏奋力蹬车。健身房工作人员向记者透露：“过去一年里，我们的会员数量增长了20%，其中28—38岁的年轻人占比超80%。大家愈发重视运动减肥，不少人还聘请私人教练，定制专属健身计划。”

除了传统的运动项目，一些新兴的运动方式也在年轻人中流行起来。如户外骑行这项兼具自由感与探索性的运动，近年来吸引了不少年轻人。在桂林城区的骑行专用道与近郊的山水间，时常能看到年轻人骑着公路自行车或山地车穿梭的身影。27岁的设计师小路便是户外骑行的忠实爱好者，他说：“骑行不仅能锻炼身体，还能让我在风景中放松心情、缓解压力。每次完成一段长距离骑行，都特别有成就感。而且在这个过程中，我明显感觉自己的体能增强了，体重也慢慢降了下来。”

户外骑行这项兼具自由感与探索性的运动，近年来吸引了不少年轻人。 （受访者供图）

除运动减肥外，中医减肥也深受年轻人的青睐。在七星区某中医馆，排队等候针灸减肥治疗的年轻面孔不在少数。广西师范大学大四学生小冯告诉记者：“我尝试过运动减肥，但学业繁忙时难以坚持。听说中医减肥较为温和，还能调理身体，便来试试。”该中医馆的医生介绍说，针灸减肥通过调节内分泌和新陈代谢助力减肥，近年来确实吸引了大量年轻人。记者了解到，如今除了针灸，埋线减肥、艾灸减肥、中药调理等方式也备受年轻人关注。 同样，食疗减肥在年轻群体中也热度不减。据了解，现在到桂林各医院营养科咨询的年轻人日益增多。在市人民医院营养科门诊，记者遇到了刚刚咨询完的年轻市民周晓晓。“我平时工作忙，常吃外卖，不知不觉就胖了。听说合理进行饮食搭配能减肥，便来听听专家的建议。”周晓晓介绍，营养科医生依据她的身体状况和饮食习惯为其制定了个性化饮食方案，指导她科学合理进食。

在市人民医院营养科门诊外，多位年轻人正在排队候诊。 记者黄敏 摄

此外，各地的减肥训练营也吸引了桂林一些年轻人的目光。“最近我一直在各大社交平台上对比减肥训练营，目前搜到南宁有一家比较好，想去试一试。”自由职业者王浩告诉记者，“我本人自觉缺乏自律，在训练营有专业教练和一起减肥的伙伴，相互监督、鼓励，减肥效果应该更好。” 记者了解到，这些减肥训练营通常融合运动、饮食和心理辅导等多种方式，帮助参与者达成减肥目标。桂林本地也逐渐出现一些小型的、具有特色的减肥集训活动。比如，有的集训活动结合桂林的山水资源，组织学员进行户外徒步、登山等运动，同时搭配专业饮食指导和心理讲座。小红书上，一位参加过此类集训活动的博主分享说：“在美丽的自然环境中运动，感觉身心都得到了放松，减肥也变得没那么枯燥。而且通过集训，能够学会很多科学减肥的方法，回到家也能继续坚持。”

时下，不少年轻人通过户外徒步的方式锻炼身体，缓解压力。 徐健东 摄

多重因素交织，催生体重管理需求

究竟是什么原因让年轻人如此热衷于体重管理呢？记者在采访中发现，这背后是多种因素交织的结果。

健康意识的觉醒是首要原因。近年来，随着健康科普知识的广泛传播，越来越多的年轻人认识到肥胖对健康的潜在危害。据了解，我市一些社区和企业会不定期举办健康讲座，向年轻人普及肥胖的危害以及科学的体重管理方法，进一步推动了年轻人健康意识的提升。世界卫生组织的相关研究表明，肥胖是导致多种慢性疾病的重要危险因素，如心血管疾病、某些癌症等。如今，许多年轻人通过体检发现自己已经出现了一些肥胖引发的健康问题，如脂肪肝、血脂异常等，这进一步促使他们下定决心进行体重管理。正如李薇所说：“以前总觉得胖点没啥，现在才知道肥胖会增加很多疾病的风险，像糖尿病、高血压之类的。为了身体的健康，必须重视体重管理了。”

工作和生活方面的一些变化也为体重管理需求的增长埋下伏笔。

当前社会，工作压力增大、职场竞争加剧，人们的运动时间被大量压缩。以设计师小路为例，他每天的工作几乎都是在电脑前忙活，一坐就是一整天，除了上下班走路几分钟，几乎没有时间运动。“工作太忙了，每天对着电脑，很少有机会动一动。”小路无奈地说，“而且现在外卖很方便，不想做饭就点外卖，不知不觉就胖了。”这种久坐不动的工作方式和依赖外卖的饮食习惯，在年轻群体中非常普遍。不仅如此，智能手机、平板电脑等电子设备也让年轻人在闲暇时间大多选择宅在家里刷视频、玩游戏，减少了外出活动的机会。大学生孙亦州就是如此，他告诉记者：“课余时间我就喜欢窝在宿舍打游戏，一坐就是几个小时，很少会想到去运动。而且点外卖太方便了，不想去食堂的时候就直接在手机上下单。”这种生活模式逐渐成为一种常态，导致年轻人身体活动量严重不足。

同时，社交媒体的兴起也对年轻人的观念产生影响。在各种社交平台上，健康、苗条的形象被广泛推崇，年轻人更容易受到这些信息的引导，从而产生对体重管理的强烈需求。

对于这场席卷年轻人群体的体重管理热潮，相关专家也表达了自己的看法。桂林市中医医院内分泌科副主任李慧灵接受记者采访时提到：在《黄帝内经》中，肥胖被归属为“肥人”“膏人”“脂人”等范畴，并提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的膳食原则。中医认为，肥胖的发生主要与饮食不节、多逸少劳、脾虚不运、肝气郁结、阳虚不化等因素有关。

科学管理体重，开启健康生活

在此背景下，如何科学管理体重，开启健康生活？记者结合采访相关人士的观点，整理出以下几点建议：

运动方面，要选择适合自己的运动方式，坚持长期锻炼。

在采访过程中，一位深耕科学运动多年的健身教练建议，年轻人选择运动方式时，应根据自己身体状况和兴趣爱好。“若喜欢有氧运动，可选择跑步、游泳、骑自行车等；若喜欢力量训练，可选择举重、健身器械等。关键是要长期坚持锻炼，每周至少进行3—5次运动，每次运动时间不少于30分钟。”此外，该教练还提醒年轻人，运动前要充分热身，运动后要适当拉伸放松，避免受伤。“运动减肥是个循序渐进的过程，不能急于求成，要有耐心和毅力。相信通过长期锻炼，定能实现理想的体重管理效果。”

饮食方面，要合理搭配，养成良好的饮食习惯。

李慧灵在接受记者采访时强调，食疗减肥并非简单节食，而是要合理搭配饮食，保证营养均衡。“年轻人要多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，少吃高油高盐高糖的食物。同时要养成良好的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食。”她还建议，年轻人可根据自己身体状况和减肥目标，制定个性化饮食方案。“如有条件，可咨询专业营养师，让他们为你制定科学合理的饮食计划。”

心理方面，要保持良好心态，避免过度焦虑。

通过采访记者发现，在实际生活中，许多年轻人在实施体重管理过程中会因为短期内看不到明显效果而产生焦虑情绪，甚至放弃行动。对此，不少专家在公开场合建议人们设定一些阶段性的小目标，比如每周增加一定的运动量，或者每餐减少一定的不健康食物摄入等。当完成这些小目标时，给自己适当的奖励，如看一场电影、买一件喜欢的衣服等，这样有助于增强自信心和坚持下去的动力。同时，参加一些与体重管理相关的社交群组也是个不错的选择，在群组里可以与其他有相同经历的人交流经验、互相鼓励，获得情感上的支持。

对于选择中医减肥治疗的年轻人，专家建议借助中医优势，科学进行调理。中医减肥注重“辨证施治”，需根据每个人的体质和病情制定治疗方案。“中医减肥需在专业医生指导下进行，不能盲目跟风。”李慧灵提醒年轻人，中医减肥是个长期过程，不能期望一蹴而就。同时，中医强调“三分治七分养”，在接受中医减肥治疗过程中，年轻人要保持良好的生活作息规律，避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯，这样才能更好地达到中医减肥的效果。

我们通过采访能看到，如今的年轻人能以积极的姿态面对体重问题，并尝试各种科学合理的体重管理方式。无论是运动减肥、中医减肥还是食疗减肥，都体现了年轻人对健康生活的追求。然而，体重管理并非一朝一夕之功，需要长期的坚持与努力。希望年轻人能在专家建议下，科学管理体重，开启健康生活，在追求美丽的同时，拥有健康的体魄。

来源: 桂林日报